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四个实用的动作练背,让你有效的锻炼背部肌肉
日期:2019-03-01

如何锻炼背部?为什么要练好背部肌肉呢?背部肌肉练好,可以让人挺直上半身,改进驼背气象。同时挺直背部,可以提升一个人的气质。

引体向上应该作为训练盘算的第一个动作,同时,引体向上是背部训练时较好的热身动作。

首先咱们先从解剖学方面理解一下背部肌肉,背肌分为两层:深层跟浅层。深层肌肉包含:背长肌、背短肌。浅层肌肉包括:斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌。下面就来说说如何有效的锤炼背部肌肉吧!

01.引体向上

02.俯身杠铃划船

在做引体向上时,可能借用辅助器械。这样不仅能够感想到刺激感,而且帮助器械下面的挡板可以辅助动作实现,训练的组数与练习个数咱们要根据每个人的身体状况而定。

俯身杠铃划船是反握式的杠铃划船。


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